Å miste vekt med 7 kilo på 7 dager er drømmen til enhver overvektig person. Raskt vekttap hjemme er heller et eksepsjonelt tilfelle, når det bare er noen dager igjen før bryllupet eller møtet med en gammel venn, og det ikke er tid for riktig ernæring.
Hvordan gå ned 7 kg på en uke?
Å miste vekt med 7 kg per uke hjemme er ganske mulig. Hovedbetingelsen for slikt vekttap er overholdelse av alle diettregler og konstant fysisk aktivitet. Det er nødvendig å starte prosessen med å miste vekt med riktig tilnærming. Du trenger ikke sulte.
Riktig ernæring på diett og et fullverdig kosthold er nøkkelen til harmoni og helse! En velvalgt sammensetning av menyen, drikker mye rent vann og sport er alt som trengs for å miste de forhatte 7 kg.
Ikke alle mennesker, nær engasjert i vekttap, tror på de fantastiske resultatene av en diett. Dette er deres viktigste feil. I å miste vekt er det viktigste holdning og utholdenhet. Det er viktig å tro på dine evner og ikke gi opp.
Å miste vekt på en diett skyldes eliminering av væsker, og det er derfor det er så viktig å kunne opprettholde vekten. Generellvarigheten av å miste vekt bør være minst 2-3 ukerspesiell mild ernæring. Med en ukes vekttap kan det hende at huden ikke rekker å tilpasse seg den nye kroppen og synke.
Derfor, for å effektivt gå ned i vekt hjemme, må du definitivt ty til:
- massasje;
- fysisk trening;
- innpakning.
Ethvert kosthold innebærer en kraftig reduksjon av forbrukte kalorier og fysisk arbeid, kombinert med noen triks som vil bidra til å lure kroppen, og forhindre at den slår på reservebeskyttelsesfunksjonen.
Det beste blirdietter der å miste vekt ikke føles sulten.Å gå ned i vekt er så rolig som mulig, og sannsynligheten for sammenbrudd avtar.
Populær hjemmemono dietterfor vekttap. Deres særegenhet ligger i bruken av bare ett bestemt produkt under hele dietten.
For eksempel er et flott alternativ for å gå ned i vekt hjemme om en ukekefir diett. . . Det forutsetter bruk av ett produkt gjennom hele uken - kefir. Hvis du inkluderer fysiske øvelser (løping, svømming, dans) i dette vekttapet, er det virkelig og garantert å miste vekt med 7 kg på en uke!
Men hvis du føler din egen svakhet, er det bedre å velge det beste alternativet: plukk opp et ekstra produkt til kefir. For de med en søt tann kan det være bananer (2-3 per dag), for elskere av solid mat - bokhvete.
Dietten til denne dietten kan omfatte bruk av epler, grønnsaker - alt avhenger av preferanse.
Ingen dietter og piller
Sunn mat er et universalmiddel for den forhatte overvekten og mange sykdommer. Å miste vekt uten dietter og piller hjemme krever en spesiell "kultur" av ernæring og tilstedeværelsen av et sunt kosthold.
Et annet alternativ for å gå ned i vekt hjemme er å fokusere på et kaloriunderskudd. Den vanligste vekttap og vekttap trening erløpe. . . Denne aktiviteten er spesielt bra for musklene i bena og baken.
Før løpet startetfor å gå ned i vekt er det behov for litt oppvarming eller lett trening. Kroppen er foreløpig forberedt for belastningen, musklene blir varmet opp. Dette akselererer kaloriforbruket ytterligere.
Hvis jogging ikke er det beste alternativet for å miste vekt hjemme, ville det være en god ideklasser med bøyle eller hula bøyle.
For de mer "late" er det et annet alternativ for å miste vekt -spesiell termobelt. . . Det termiske beltet bidrar betydelig til å gå ned i vekt og redusere midjen med noen få cm.
Men igjen, uten å endre dietten og uten å konsumere den nødvendige daglige mengden vann - slikt vekttap vil gi ubetydelige resultater.
Gå ned i vekt hjemme på en uke med 7 kg med vanndu kan bare hvis du vet hvordan du gjør det riktig.
Dette vekttapet bør ikke være en fasteprosess. Du trenger ikke å drikke vann alene hele dagen, siden med denne tilnærmingen er kroppen utarmet. Dette fører ikke bare til sykehusinnleggelse, men også ytterligere vektøkning.
Å miste vekt hjemme ved hjelp av vann er bare mulig i ett tilfelle -bruk vann for å rense kroppen.
Dette kreverberegne din personlige koeffisient,dele den nåværende vekten med 20. For eksempel, med en vekt på 62, må du dele den med 20, du får figur 3. 1: du trenger å konsumere omtrent 3 liter vann daglig. Det første glasset er alltid på tom mage.
Overraskende nok er det en måtegå ned i vekt med 7 kg i løpet av en uke med brus. . .
Oppskriften på å miste vekt hjemme er som følger:tilsett 300 gram natron til et fullt bad og oppløs det godt. Fra vane er det bedre å bruke ikke mer enn 5-10 minutter i slikt vann. Videre øker du tiden gradvis til en halv time.
Ingen helseskader
Hvis du spiser riktig og normaliserer ditt daglige kosthold, vil det ikke være vanskelig å gå ned i vekt med 7 kg på en uke uten å skade helsen din!
For å miste vekt hjemme for å rense kroppen og fjerne alt unødvendig fra den, må du følge enkle regler:
- Hold en dagbok hver uke;
- Ekskluder skadelige produkter (konserveringsmidler, "hurtigmat", sauser / majones, fettete, røkt, stekt);
- Drikk så mye vann som mulig;
- Minimer saltinntaket, da det beholder overflødig vann i kroppen;
- Minst halvparten av den daglige menyen hele uken skal være proteiner;
- Under vekttap er det nødvendig å ta vitaminer;
- Hjemme må du overvåke dine egne følelser, unngå sult og dets tegn - svimmelhet, kvalme etc.
Ukentlig treningsprogram
Riktig fysisk aktivitet bidrar til vekttap, passform og tynnhet. Å miste 7 kg på en uke gjennom trening betyr å gjøre daglig arbeid på kroppen din og følge en treningsplan.
Fysisk aktivitet hjemme vil ha størst effekt på vekttap hvis den utføres daglig og i mengden av flere tilnærminger.
I motsetning til hva mange tror, bør du ikke fokusere på kardio. Jo mer musklene fungerer, desto flere kalorier forbrenner de på slutten av treningen, så styrketrening bør være hoveddelen.
De mest effektive øvelsene hjemme vil være:
- løfte manualer for forskjellige muskelgrupper;
- øvelser med fitball;
- lunges;
- knebøy;
- magemuskeltrening (mageøvelser, planke).
Slankende for barn
Å miste vekt for barn er en mer møysommelig prosess. Imidlertid, med riktig tilnærming, er det mye lettere for barn å engasjere seg i sport enn voksne, men det tar tålmodighet og tid. Enhver sportsaktivitet kan bli morsom og interessant hvis du kan tiltrekke barnets oppmerksomhet.
Så, hvordan kan barn gå ned 7 kg på en uke hjemme? - Svaret er enkelt: begynn å gå ned i vekt og gå i sport med dem.
Felles fysiske aktiviteter ville være et utmerket alternativ.(svømming, morgenjogging, utendørsspill (badminton, basketball, fotball), dans, hopping på trampoline, fotturer). Det er viktig å ta del i slike viktige øyeblikk i barnets liv, å interessere seg og selvstendig fylle med mening.
Når du lurer på hvordan du skal gå ned 7 kg på en uke for barn 10 år og eldre, bør du ikke glemme detekstremt vekttap i dette tilfellet er helt ekskludert. . .
Vekttap skal bare skje gjennom et sunt næringsrikt kosthold, en aktiv livsstil og moderat trening.Sulti denne alderen er det fylt med alvorlige konsekvenser, siden barnets kropp er i vekstfasen og trenger vitaminer og sunn mat.
- Det er nødvendig å utelukke skadelig, fet og krydret mat.
- Dietten er viktig, små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
- Det er viktig å lære barnet ditt å drikke rent vann.
- Maten skal kokes, stues eller dampes.
- Eliminer fettkraft.
- Søt (gelé, hjemmelaget fettfattig iskrem eller yoghurt).
Å miste vekt med 7 kg i løpet av en uke for barn på 7 år er en nesten umulig oppgave uten tilsyn av spesialister hjemme. Du kan ikke legge press på et barn. Foreldre, som støtte, må selv begynne å spise sunt og føre en verdig livsstil.
Kosthold for vekttap per uke med 7 kg
Ethvert kosthold for vekttap på 7 kg per uke forutsetter et moderat inntak av fett og karbohydrater, porsjonerte måltider og en riktig valgt meny.
En effektiv 7-dagers vekttapsteknikk erdiett "6 kronblader". . . Ifølge mange anmeldelser, takket være henne, kan du oppnå fantastiske resultater hjemme. Essensen ligger i den daglige vekslingen av mattyper.
Menyen ser slik ut:
- Mandag: alle slags fisk og sjømat;
- Tirsdag: grønnsaker;
- Onsdag: kokt eller bakt mager kylling;
- Torsdag: frokostblandinger og forskjellige korn;
- Fredag: cottage cheese retter;
- Lørdag: fruktdag;
- Søndag: faste dag.
Grunnleggende om riktig ernæring
Å miste vekt med 7 kg på en uke på frukt og grønnsaker hjemme er ganske ekte. Effektiviteten av et slikt kosthold er lavt kaloriinnhold, en overflod av vitaminer, akselerasjon av metabolisme og metthetsfølelse.
Det anbefales ikke å konsumere frukt og grønnsaker i ubegrensede mengder. . . Visse frukter, som bananer og druer, kan bidra til vektøkning hvis de blir misbrukt. Du må angi en serveringsstørrelse, dele den i 5-6 mottakelser.
Hjemme burde du gjøre detspis mer lokal frukt og grønnsakerenn eksotisk: sistnevnte kan inneholde mye "kjemi" som vil skade kroppen.
Som anmeldelser av "raske" dietter viser, er ikke alle i stand til å endre seg drastisk og gå ned i vekt hjemme.Hvis du mister vekt, føles det resultater i 3-4 dager, noe som betyr at den videre prosessen med å miste vekt vil oppnås mye raskere.
De fleste som gikk ned i vekt gikk raskt opp i vekt over tid. For å unngå et slikt ubehagelig resultat, er det nødvendig hjemme, selv etter en diett, å følge riktig ernæring og en sunn livsstil. Du trenger ikke å overspise og slå på mat.
Når du går ned i vekt og får en slank kropp, er det viktigen sunn tilnærming: å spise riktig mat og holde en aktiv livsstil.
Meny for hver dag
Hvis det ikke er så enkelt å velge en passende diettmat i en uke hjemme, kan du bruke en ferdig meny som kombinerer den med fysisk aktivitet.
Mandag:
- Frokost: bokhvete frokostblanding, egg;
- Lunsj: suppe med gjedde;
- Snack: tørket frukt og ethvert gjæret melkeprodukt;
- Middag: en grønnsakssalat.
Tirsdag:
- Frokost: bokhvete frokostblandinger, kaffe;
- Lunsj: brun ris og grønnsaksbuljong;
- Snack: cottage cheese eller yoghurt uten tilsetningsstoffer;
- Middag: kokt fisk med lapskaus.
Onsdag:
- Frokost: havregryn med et eple;
- Lunsj: fiskekotelett med grøt;
- Snack: fruktsalat uten banan;
- Middag: usøtet te, grønnsaksgryte.
Torsdag:
- Frokost: cottage cheese med tørkede aprikoser;
- Lunsj: Vegetarisk soyaspiret suppe;
- Snack: yoghurt;
- Middag: sjømatsalat og brun ris.
Fredag:
- Frokost: gresskarrisgrøt, te;
- Lunsj: hvilken som helst salat med sesamolje;
- Snack: fersken eller plomme;
- Middag: grillede grønnsaker med fiskekaker.
Lørdag:
- Frokost: eggerøre med toast;
- Lunsj: suppe med grønnsaker og kyllingbryst;
- Snack: yoghurt med lite fett;
- Middag: bakt kjøtt med frukt i naturlig yoghurt.
Søndag:
- Frokost: en blanding av frokostblandinger og frukt;
- Lunsj: bokhvete suppe;
- Snack: skål med et glass ferskpresset juice;
- Middag: kokt asparges med frokostblandinger.
Hjemme bør ethvert kosthold støttes av trening. For å gå ned i vekt med 7-10 kg på en uke, må du definitivt følge dietten og følge menyen.
Maten skal være sunn og tilberedt på riktig måte. Det er viktig å ikke glemme at hvert kosthold innebærer inntak av rent vann, minst 1, 5-2 liter per dag.
Og viktigst av alt, for å effektivt gå ned i vekt, må du tro på målene dine og ikke være lat!